사이드-플랭크 크런치 운동방법
- 2014.02.05
- 에디터 : 호텔업
Motelup Health Project
호텔업과 함께하는 모텔리어 건강 프로젝트
사이드-플랭크 크런치
코어 운동이란 등, 복부, 골반 등 척추와 골반이 연결되어 있는 몸의 중심 근육이다. 일반적으로 척추와 골반 근처 근육부터 척추에 직접 연결되어 있는 근육까지 약 20개를 코어 근육이라고 하고 몸의 안정화와 움직임에 있어서 선행반응을 하기 때문에 중요한 역할을 한다. 사이드-플랭크 크런치는 코어 운동 중 가장 기본적인 운동이며 복근운동뿐만 아닌 전신운동이라고 할 수 있다. 몸의 라인과, 멋진 복근을 만들기 위해선 필수 운동이다.
운동순서
❶ 오른쪽 모로 누워서 양 발을 포갠다.
❷ 오른쪽 전완을 지면에 대고 팔꿈치가 어깨 아래에 오게끔 자세를 잡은 후 왼손을 머리 뒤에 갖다 댄다
❸ 골반을 들어 어깨부터 발까지 몸을 일직선으로 만든다
❹ 왼쪽 어깨를 왼쪽으로 회전하면서 지면을 향해 크런치 한다.
❺ 시작자세로 돌아간다. 즉, 오른쪽 골반을 지면에 내려 놓는다.
❻ 세트 중간에 방향을 바꿔서 실시한다.
주의사항
▶ 다리 전완이 지면에 닿아 있어야 하고, 운동 전 스트레칭은 필수이다.
호텔업닷컴 (http://www.hotelup.com) 무단전재 및 재배포금지
(숙박신문, 숙박매거진, 모텔, 호텔업, 야놀자, 호텔야자)
< 저작권자 ⓒ 호텔업, 무단 전재 및 재배포 금지 >
