시저 크런치 - 복부운동
- 2014.01.14
- 에디터 : 호텔업
Motelup Health Project
호텔업과 함께하는 모텔리어 건강 프로젝트
시저 크런치 - 복부운동
날렵하고 슬림한 몸매를 만들기 위해선 복부 운동은 필수이다. 그 중 시저 크런치는 바닥에 누워서 하는 운동으로서, 상 복부, 하 복부 모두에 자극을 줄 수 있기 때문에 복부 운동 중에는 최고라 할 수 있다. 지면에 누워서 다리를 하늘을 향해 곧게 편 후 운동을 진행 하기 때문에, 복부에 상당한 자극을 줄 수 있습니다.
운동순서
❶ 지면에 누워서 다리를 하늘을 향해 곧게 편다.
❷ 발은 골반 위에 오게 하고 양손은 머리 뒤에 갖다 댄다.
❸ 어깨를 지면에서 떼며 크런치를 한다.
❹ 어깨를 든 채로 왼쪽 다리를 지면을 향해 천천히 낮춘다.
❺ 다리를 많이 낮출수록 운동강도가 세진다. 다리를 바꿔서 실시한다.
❻ 이렇게 양쪽을 번갈아 1분간 반복한다.
주의사항
▶ 등은 지면에 닿아야 하고, 다리가 교차 할 때 복부 자극을 느끼며 한다.
호텔업닷컴 (http://www.hotelup.com) 무단전재 및 재배포금지
(숙박신문, 숙박매거진, 모텔, 호텔업, 야놀자, 호텔야자)
< 저작권자 ⓒ 호텔업, 무단 전재 및 재배포 금지 >
