상체 굽히고 역기 당기기
- 2014.01.06
- 에디터 : 호텔업
Motelup Health Project
호텔업과 함께하는 모텔리어 건강 프로젝트
상체 굽히고 역기 당기기
허리에 힘을 주어 S라인을 유지하고 엉덩이부터 정수리까지 일자로 유지해야 한다. 이 운동은 등 전체의 근육을 발달시키는 운동이다. 상체 전면과 후면 근육들의 협동을 통해 운동이 이루어짐으로써 상체를 단단하게 만들어 준다. 많은 보디빌더들이 가장 좋아하는 대표적인 등 운동이며, 여성의 경우 예쁜 등 근육라인을 만들어 주는데 탁월한 운동이다.
운동순서
❶ 발을 어깨 넓이로 벌리고 무릎을 약간 굽혀 안정된 자세를 취한 후, 허리를 편 상태에서 상체를 구부린다.
❷ 어깨 넓이로 바벨을 잡고 바가 대흉근의 아래 부분에 오도록 팔을 당긴다.
❸ 천천히 원래 위치로 돌아간 후 반복 한다.
주의사항
▶ 허리를 쭉 편 상태에서 하지 않으면 부상의 위험이 있다. 허리에 많은 스트레스가 주어지므로 허리 부위에 대한 충분한 스트레칭을 반드시 실시한다.
효과
광배근이 근육이 발달하고 라인이 생긴다.
호텔업닷컴 (http://www.hotelup.com) 무단전재 및 재배포금지
(숙박신문, 숙박매거진, 모텔, 호텔업, 야놀자, 호텔야자)
< 저작권자 ⓒ 호텔업, 무단 전재 및 재배포 금지 >
