아령 뒤로 차기
- 2013.12.16
- 에디터 : 호텔업
Motelup Health Project
호텔업과 함께하는 모텔리어 건강 프로젝트
아령 뒤로 차기
상체를 바닥과 평행을 이루도록 한 자세에서 한 팔씩 운동하는 삼두근 운동이다. 가벼운 무게로 정확한 자세를 유지하는 것이 무엇보다 중요하다. 여성일 경우 최대한 가벼운 중량으로 정확한 자세로 운동에 임해야 한다. 자극만 제대로 줄 수 있다면 탱탱하고 미끄러운 팔 근육을 만들 수 있을 것이다.
운동순서
❶ 한 손으로 벤치를 짚고 상완을 바닥과 평행이 되게 한다. (벤치가 없어도 가능)
❷ 덤벨을 잡고 팔꿈치를 옆구리에 붙인다.
❸ 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 천천히 팔을 뻗어 덤벨을 들어 올린다.
❹ 팔을 내릴 때에도 천천히 내려 반동이 생기지 않도록 주의하며, 위의 과정을 반복한다.
주의사항
▶ 운동 전 반드시 허리 부분 및 어깨 스트레칭을 한다. 삼두근의 근육에 강한 집중력을 유지하는 것이 중요하다. 마지막 반복시의 의도적 치팅을 제외하고는 팔의 반동을 이용하지 말아야 한다.
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