아령 들고 한발 나가서 굽히기
- 2013.11.28
- 에디터 : 호텔업
Motelup Health Project
호텔업과 함께하는 모텔리어 건강 프로젝트
아령 들고 한발 나가서 굽히기
덤벨런지는 대퇴근을 갈라져 보이게 할 뿐 아니라 둔근(엉덩이)의 발달에도 효과적인 운동이다. 이 운동시 가장 중요한 점은 앉은 자세를 취했을 때의 무릎의 위치이다. 흔히 무릎이 너무 앞으로 쏠리는 경우가 있는데, 이는 올바르지 않는 자세이다. 항상 무릎의 위치가 발끝을 넘어가지 않도록 주의하여야만 최상의 운동 효과를 얻을 수 있다.
운동순서
❶ 덤벨을 양손으로 잡는다.
❷ 시선은 전방을 향한다.
❸ 등과 허리를 똑바로 펴고 한 발을 내밀면서 자세를 낮춘다. 이때의 무릎의 각도는 90도로 하고 반대편 무릎은 바닥에 닿을 정도로 한다.
❹ 하체의 힘으로 천천히 원위치로 돌아온 후 다른 발로 위의 과정을 반복한다.
주의사항
▶ 운동 전 반드시 허리 부분 및 어깨 스트레칭 진행
효과
▶ 대퇴근, 둔근
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