모텔리어를 위한 추천 운동

2013.10.24
에디터 : 호텔업

Motelup Health Project

호텔업과 함께하는 모텔리어 건강 프로젝트

모텔리어를 위한 추천 운동

덤벨플라이(Bench Dunbbell Fly) : 누워서 아령 날갯짓

덤벨 플라이는 왼쪽과 오른쪽 가슴이 만나는 중앙부분을 발달시키는 운동으로써, 가슴 중앙부위의 섬세한 근육분리와 함께 벌어진 가슴을 예쁘게 모아주는 운동이다. 남녀노소 누구나 할 수 있는 운동이다. 남자는 근육의 윤곽을 나타나게 해주며, 여자는 가슴을 모아준다. 평평한 플랫 벤치에 누워 몸 위쪽으로 날갯짓 하듯이 반원을 그리며 가슴을 모아준다.

운동순서

❶ 벤치에 누워 덤벨을 양손에 들고 팔을 펼친다. (덤벨이 없다면 1.5L 생수병으로

가능) 벤치가 없다면 평평한 바닥에서 진행 해다 무방하다.

❷ 누워 있을 시 허리를 들어 진행 한다. (주먹 한 개가 지나갈 크기)

❸ 팔꿈치를 약간 굽힌 상태에서 가슴 위로 팔을 모은다.

덤벨을 위로 모을 시에 덤벨이 서로 부딪히지 않게 주의

❹ 팔꿈치와 그립의 상태를 그대로 유지하며 원위치로 돌아온다.

❺ 초보자 (10~15회 후 30초 휴식) 3세트

앞모습