O자 여성들을 파헤쳐 보자.

내배엽 체형의 특징

내배엽 체형은 살이 잘 찌는 스타일로서 전체적으로 몸이 O자형이며, 체형이 둥글둥글하게 부드러운 스타일이다. 이러한 체형의 여성은 식습관이 좋지 않고, 움직이거나 운동하는 것을 싫어하는 편이다. 현대사회에서 내배엽 체형은 사람들의 시선으로부터 주목 받지 못하는 체형임이 사실이지만, 운동과 적절한 식이요법을 통해서 몸 만들기를 한다면, 날씬하면서 예쁜 몸매를 만들 수 있다. 내배엽 체형의 여성들은 체중감량을 목적으로 운동을 하는 것이 좋다. 체지방이 많기 때문에 몸 만들기에 진전이 없는 것처럼 보이는 경우가 많은데, 이럴 경우에는 운동방법이나 다이어트 프로그램에 문제가 있는 것이기 때문에, 다양한 방법으로 시도하는 것이 효과적이다. 체지방을 제거하는 식이요법을 하면서, 운동을 병행 해야 되기 때문에 스트레스를 크게 받을 수 있고, 그것 때문에 육체적이나 정신적으로 매우 힘들 수 있는데. 

이것을 극복해 나가는 것이 관건이다. 내배엽 체형은 전체적으로 신체골격이 크고 넓으며, 체형도 굵직하게 큰편이다. 특히 체중증가가 빠르게 이루어 지며, 지방살의 영향으로 얼굴이 둥글고, 턱 선이 뚜렷하지 않고, 가슴이 큰 편이며, 등에 살도 많이 있는 것이 특징이다. 특히 하복부가 크고 복부와 옆구리에 지방이 많이 분포되어 있다. 이런 체형은 근육량이 적어서 근력이 약하며, 체지방비율이 높아 비만이 심각할 경우, 골 밀도가 부족한 경우가 대부분이다. 내배엽체형은 신진대사가 느려 먹은 음식이 체지방으로 축적되기 쉽고, 운동을 해도 지방 살에 덮여서 근육이 잘 드러나지 않는 체형이다. 또한 소화기간이 발달되어 있어서, 음식을 많이 먹는 편이며, 비만 때문에 심장병, 당뇨병, 신장병 등과 같은 질환에 취약한 체형이다. 요요 현상이 쉽게 나타나기 때문에 심한 근육통이 없다면, 휴식 없이 유산소 운동을 강행하는 것이 좋다.

내배엽 체형의 운동

내배엽 체형은 전체적으로 신체골격이 크고 넓으며, 체형도 굵직하게 큰편이다. 특히 체중증가가 빠르게 이루어 지며, 지방살의 영향으로 얼굴이 둥글고, 턱 선이 뚜렷하지 않고, 가슴이 큰 편이며, 등에 살도 많이 있는 것이 특징이다. 특히 하복부가 크고 복부와 옆구리에 지방이 많이 분포되어 있다. 이런 체형은 근육량이 적어서 근력이 약하며, 체지방비율이 높아 비만이 심각할 경우, 골 밀도가 부족한 경우가 대부분이다. 내배엽체형은 신진대사가 느려 먹은 음식이 체지방으로 축적되기 쉽고, 운동을 해도 지방 살에 덮여서 근육이 잘 드러나지 않는 체형이다. 또한 소화기간이 발달되어 있어서, 음식을 많이 먹는 편이며, 비만 때문에 심장병, 당뇨병, 신장병 등과 같은 질환에 취약한 체형이다.

내배엽 체형의 영양

내배엽 체형은 신진대사와 에너지 소모가 느리게 일어나기 때문에 몸에 지방이 많이 쌓이는 타입이므로, 저지방 저칼로리, 고단백 식사 위주로 식습관에 변화를 주는 것이 아주 중요하다. 기초대사량에 맞춘 칼로리를 계산하고, 칼로리에 맞추어 하루 5~7끼의 식사를 해서 조금씩 자주 먹는 형태의 식단을 구성하고 조금씩 천천히 먹는 것이 중요하다. 식사 시 탄수화물은 야채, 감자, 쌀, 편두와 같은 양질의 복합탄수화물 위주로 섭취하고, 단백질 섭취를 위해서 닭가슴살, 생선, 달걀흰자위 등으로 식사를 해야 한다. 지방질 음식이나 칼로리가 높은 식품은 피하는 것이 좋음, 단백질 보충식품으로는 고기류보다는 생선이 좋고 과일은 오전 중에 먹고, 오후에는 먹지 않는 것이 좋다. 

하루 중 열량의 섭취 비율은 지방 15%, 단백질 25%, 탄수화물 60%의 열량비율로 에너지를 얻도록 하는 것이 중요하며, 하루 2~3L 정도의 수분섭취를 해주는 것이 좋다. 요요 현상이 쉽게 나타나기 때문에 심한 근육통이 없다면, 휴식 없이 유산소 운동을 강행하는 것이 좋다.

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