Motelup Health Project

호텔업과 함께하는 모텔리어 건강 프로젝트

아령 말아 올리기(Dumbbell Press)

어깨는 남자의 자존심이다. 덤벨로 하기 때문에 인체의 자연스런 동선에 따라 움직일 수 있는 장점이 있는 대신, 그 만큼 균형을 잡기도 어려워지기 때문에, 가급적 가벼운 중량을 이용하여 정확한 동작을 취하는 것이 중요하다. 어깨 근육을 지속적으로 자극하기 위해서는 덤벨을 어깨 위에 걸쳐놓지 말고 계속해서 들고있어야 한다. 즉, 덤벨을 내려놓을 때 너무 많이 내리지 않고 귀 근처의 위치까지만 내림으로써 어깨 근육이 계속 중량을 버티고 있어야 한다.

▶운동순서

➊ 덤벨을 양손으로 잡는다.

➋ 무릎을 약간 구부리고, 허리는 편 상태에서덤벨을 들어 올린다.

➌ 덤벨을 어깨 위로 올려 놓은 상태에서 자세를 바로잡고, 머리 위로 들어올리는 반복을 시작한다.

➍ 내릴 때에는 가급적 천천히 내리며, 귀 근처의 위치까지만 내린다.

▶주의사항

▶ 운동 전 반드시 허리 부분 및 어깨 스트레칭 진행. 덤벨을 처음 집어 올릴 때나, 반복을 할 때 항상 허리를 쭉 편 상태를 유지해야 허리 부상을 방지 할 수 있다. 

▶효과

▶ 앞 삼각근 단련

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