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- 익명 (18.08.29 06:10:06)
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ㅋㅋ
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- 익명 (17.10.06 09:29:03)
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무조건 구보
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- 익명 (17.10.03 13:35:20)
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근데 여기서 아무리 좋은팁이나 좋은 글 쓰고
올려봐야 글의 내용이 본인에게 와닿아야
실천 할 수 있는거죠
차라리 밑에 긴 글 쓰신 내용중에 병원가셔서 나에게 맞는 음식섭취 운동법등 처방을 먼저 한 후에 블로그 라든지 인터넷검색 하면 많이 나와 있어서 참고하심 될듯요
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- 익명 (17.10.03 00:41:56)
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닭가슴살이 짱임
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- 익명 (17.10.03 00:41:41)
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고구마 먹고 방귀금지
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- 익명 (17.10.02 19:54:27)
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뭐든지 처음이 어렵습니다.
식단이 쉬우면 모든사람이 다이어트에 성공하겠지요???
일단, 내 몸부터 체크해보셨는지는??
병원가면 체지방검사 하면 나오는결과에따라
식단법과 운동조절 하면 많은 도움이 됩니다.
요즘은 제가
헬스장 갈 시간이 안되지만
헬스장 등록하기전에 체지방부터 검사 했어요.
운동 들어가기전에 체지방이 많은 부위부터 집중적으로 운동을 했었습니다.
ㅡ 시간과 경제적인 여유가 있으시다면
아끼지 마시구 복싱을 추천 합니다.
다이어트엔 복싱만한게 없습니다(링위에서 스파링까지 하는게 아님-_-; 그런 운동하는사람이 따로 있습니다)
뭐 흔히 말하는 돈을 투자하면 누구나 다 하겠지라는 말을 많이 하지요.-_-; 등록하고 다이어트에 성공 못한사람 태반입니다. 문제는 개인사정 시간과 끈기 인내력에 버티지 못하지요.
이것까지 여력이 안되시면 가게나 집에서 혼자서 식단조절과 꾸준한 운동방법이 최선 이겠네요.
등산만 하면 살이 빠질것 같죠?
윗몸일으키기만 하면 또 복부만 땡땡해질뿐 전체적으로 몸이 고르지 못합니다.
운동을 하되 좀 골고루 하는게 몸이 좀더 자연스러워요
암튼,
처음이시라 1년은 지루할것 같구요.
중요한건 마음입니다.
왜 고구마 닭가슴 계란 바나나 야채등 다이어트에 이슈가 많이 되는 이유가
우리가
집밥 반찬에 양념들이 얼마나 들어가있고 한달 얼마만큼 먹는지 모르고 체크가 어렵기때문 입니다.
그래서 먹기 귀찮더라도 g수가 확실한 고구마나 닭가슴살 같은걸 많이 선호 하지요.
고구마가 생각보다 먹기 편하고 잘 챙겨 먹을순 있어요. 예럴더러 일주일치 먹을양 한끼 두개씩 7일치를 14개를 찜솥에 찝니다. 그것을
랲이나 비닐지퍼에 두개씩 넣어서 냉동실에 보관하고 식사할때마다 4분정도 전자랜지에 데워서 드시면 되요.
계속 먹으면 질릴수 있으나 가끔은 계란도 먹고 바나나 닭가슴살 드심되구요.
전, 고구마 감자 너무 좋아해서 그런지 질리지는 않더군요.
음... 어째든
6개월 목표를 잡되, 처음 한달동안은
아침에 250~300g 고구마1~2개(아주 작은건 3개 보통은 2개 큰거는 1개정도? 무게를 올려보시면 됩니다. 고구마 보통크기 1개에 보통 150g정도 할꺼에요.
님께서 드신거 고구마크기는 얼마정도인지는 모르겠으나 다이어트식단 고구마나 감자는 무게는 200~300g이면 한끼 충분히 식사 됩니다.
우유1컵정도 같이 드심 더 괜찮구요.
고구마 먹기가 불편 하시면 감자도 괜찮아요.
이것도 아니시면 닭가슴살 250~300g 야채랑같이 드심 좋습니다. 계란이나 바나나 드실때도 마찬가지구요.
이때 칼로리가 많이 들어간 소스는 피하시고
소스 만들기 귀찮으시면 대형마트에 야채코너에 키위소스 있을겁니다. 그게 아마 다른 소스보다 칼로리가 제일 낮을꺼에요.
소스도 원래 안드시면 좋긴한데 입이 심심하고
그럴까봐 소량으로만 한숟가락~두숟가락 뿌려서드실것을 권합니다.
이렇게해서 아침 저녁으로만 드시구
점심때는 소고기를 추천합니다. 소고기 역시 300g정도만 드시길...
뭐든지 많이 드시는거 도움 안됩니다. 대신, 기름진 고기음식은 다이어트 하는동안은 피하세요.
이런씩으로 1달 3개월 지키다보면 자기도 모르게 몸에 변화가 조금씩 올겁니다. 그러다가
6개월이되면 절반의 성공 했다고 보시면 됩니다. 그러다보면 또 1년이되고...
여기서 제일 중요한게 있습니다.
야식이랑
군것질, 과식입니다.
육류,돼지고기,맥주,고등어,빵,라면,떡볶이,과자,치킨,피자,
다음 사탕인데요.사탕은 자주 먹으면 살찌우는데 딱입니다 ㅡ.ㅡ;; 이빨도 썩구요 ㅡ.ㅡ;;
군것질 하고 싶으시면 아몬드20개정도나 캐슈넛10개정도만!! 이것도 많이 먹으면 과식입니다.
근데, 어떻게 군것질을 안하고 야식을 안먹을수 있어요?
안먹어야 됩니다 ㅜ.ㅜ 이게 가장 어려워요!!
정말 독하게 안하면 안됩니다.
항상 명심할게 6시이후에 드시지 마세요.
6시이후에 드시지 말라는것도 다 이유가 있는겁니다. 그리고 쇼파나 침대에 자주 눕지 마시구요..
그런데 뭐 좀 안드시고 몆일 지난후에 일시적으로 몸무게가 2키로 3키로 5키로 빠졌네? 할수도 있습니다.
그건 빠진게 아니라 식사 어떻게 하느냐에따라
그냥 일시적으로 빠진것 뿐입니다.
저도 일을 하다보면 빠질때도 있고 찌기도 합니다.
체중계 사다가 주 한번씩 또는 한달한번 체크해 보시구요..
힘듭니다.
다이어트라는게^^
스러질정도 무리하게는 하지마세요-_-
어느순간 지나면 현기증 날수 있어요.
다이어트 하는동안 현기증은 흔한증상이라 대부분 나타난답니다.
무리하게는 no no~!!
전 6년반은 성공하고 다시 찌웠습니다ㅋㅋㅋ
사회생활 하다보면 운동할 시간도 안날때도 있고
먹고싶은것도 못먹는다는게 참 어렵더라구요.
1년전부터
그나마 전 등산 자주 못가서 틈나는데로 한달에 두 세번정도, 줄넘기2000개 윗몸일으키기 저녁에 50개정도만해요
이게 이제는 일상 습관화가 되서 자주해요. 다시 또 빠지는중이 아니라 빼는중입니다 ^^ㅋㅋ
안하면 가시가 돋아서ㅡ.ㅡ;;
절대 운동을 안하고 양조절하고 좀 줄이거나 안먹는다고해서
살 절대 안빠져요 몸만 버립니다.
앞에 말씀 드렸다시피 일시적으로 3~5키로는
빠질순 있어도 그건 빠진게 아닙니다 아셨죠?
운동도 같이 꾸준히해 주셔야해요.
물도 자주 1리터이상 자주자주 마시세요.
사람들이 물 마시는 습관도 보기보단 상당히
어렵습니다. 라고 얘기들 많이해요
어쩌다 한번씩 갈증 나거나 생각나면 마시곤 하죠.
솔직하게 말씀 더 드리자면 8년전에 제가 담배
끊을때도 힘들게 끊었습니다. 남들은 다 쉽게쉽게 끊었다고 하더군요 ㅜ.ㅜ
그래서 제 경험으로는 담배 끊는것보다 다이어트가 더 힘들더라구요. 암요 ㅜ.ㅜ
저도 님처럼
다이어트에 관심이 아주 많습니다. 아마 더 많을껄요-_-? 그렇지않으면 글을 길게 써 올릴 필요는 없겠지요.
항상 꾸준한 습관입니다
습관
습관
습관!!!
화이팅~!!!
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- 익명 (17.10.02 19:14:56)
- 평생 살안찌는 체질 만들기 책이 있지요,,,,5일 단식을 효과적으로 하는건데요,,,,그게 힘들다면 하루정도 단식을 하면 정말 몸에서 불필요한것들을 배출한다고 합니다,,,그래서 단식을 해본사람은 정말 행복한 경험이라고도 말하는데요 단식하고 폭식을 하는건 안좋지만요 결국 조금 먹으면서 운동하는게 최고죠
익명 (17.10.02 22:05:19) 답글 신고(0) 첨부터 너무 무리하면 역효과 납니다 익명 (17.10.02 22:38:09) 답글 신고(0) 전문가인 한의사가 쓴 책입니다,,,,단계적으로 식사량을 줄이면서 마지막에 5일 단식하면 몸에서 안좋은것들을 배출하는거죠,,,,무리가 아니고 체계적으로 하는거죠 책을 한번 보시고 말씀하세요 익명 (17.10.03 21:18:04) 답글 신고(0) 이런건 항상 옳다가 없습니다. 이거 좋다더라 하다가 아닌게 나오고 그렇죠. 다 좋아보이는 이유는 성공한 사람들만 미디어에 나오니 그런거 같네요. 불과 1년전만 하더라도 고지방 저탄수 다이어트 유행해서 삼겹살 버터 엄청 들이먹었죠. 실제 그 식단으로 살 뺀 사람도 티비에 나왔었고 한쪽에서는 효과있다 한쪽에서는 건강해친다 말도 많구요. -
- 익명 (17.10.02 19:01:35)
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1. 정상적인 식단 단,양을 조금만 줄임(80%)
2. 최소 주5일 1시간이상 운동
3. 대중교통이용 집안청소 등
일상생활의 운동량 증가
4. 군것질 저녁야식 삼가
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- 익명 (17.10.02 18:59:49)
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다이어트 식단이 돈이 되는 세상임 그냥 자신이 하나 하나 먹고 조절하는수 뿐이 아니면 해외 유투브 사이트 가서 찾아보길
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- 익명 (17.10.02 17:43:16)
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정상적으로 먹고 군것질 안하면 빠짐